カシューナッツの嬉しい効果
一度食べると滑らかな食感と何とも言えない風味がくせになるのがカシューナッツです。栄養があり、美容と健康にも効果的と言われるスーパーフードです。カシューナッツを食べることで得ることが期待できる効果と効能をご紹介します。
主な成分
主成分は「脂質」でホルモンの働きを促し、エネルギーとなり、生命維持に重要な役割を持っています。オレイン酸などの一価不飽和脂肪酸の含有量が豊富です。一価不飽和脂肪酸には悪玉コレステロールを減らして体内の細胞を活性化して老化を防ぐ効果があります。毎日食べると肌の代謝が良くなり肌のトラブル改善も期待できます。
その他貧血の予防や肌を正常にしてくれるビタミンやミネラルなどが豊富です。美味しくて、栄養満点のカシューナッツを食べて体内から綺麗になっていきましょう。
5つのカシューナッツ効果と効能
栄養が豊富なカシューナッツは腸を正常に整えたり、脂肪を燃焼したり、美容と健康両面でいろいろな効果や効能を期待できます。
①腸を整える
カシューナッツには腸の環境を整える働きがあり、カシューナッツに含まれる脂質の６割がオレイン酸です。
オレイン酸は便通を良くして体の外へ老廃物を押し出す効果にすぐれています。便秘で悩んでいる方にはカシューナッツがおすすめです。
②ダイエット効果が期待できる。
便通がよくなるので体内の老廃物が押し出されることによって体重が減少するというダイエット効果が期待できます。
また、カシューナッツに含まれているビタミンＢ1が脂肪の燃焼を助けてくれます。体の代謝が脂肪の燃焼により良くなっていくので、瘦せやすい体質へとつながっていきます。
③美肌と老化を防ぐ効果
カシューナッツに含まれる「亜鉛」は老化や疲労の原因である活性酸素を取り除く抗酸化作用に優れています。
カシューナッツを食べて不足しがちな亜鉛を補い、より細胞が活性化されることにより肌の代謝が少しずつ上昇していきます。肌の代謝が上がっていくとシミ・シワ・ニキビなどのアンチエイジング効果が期待でき、肌
のトラブル改善につながっていきます。
女性にはうれしい食品です。
④疲労回復効果
カシューナッツに含有されている「ビタミンＢ1」は体内に取り込まれた糖質をエネルギーに変えてくれるビタミンの一つです。ビタミンＢ1を体内に取り込むことによって、疲労がたまらない健康的な体になっていくこ
とが期待できます。
また、カシューナッツに含まれている「銅」にも活性酸素を取り除いて疲労を和らげる効果があります。
カシューナッツを毎日食べる習慣にすることによって、体内の増えた活性酸素が減っていき疲労しにくい健康的な体へと変化していきます。
⑤貧血予防
カシューナッツには「鉄分」・「銅」といったミネラルの成分が豊富に含まれているので、貧血の予防に優れた効果が期待できます。
貧血気味の方にとっては、嬉しい効果です。
カシューナッツの一日の摂取量
主な成分の脂質が１００グラム中約５０グラム含有されているので、一日に食べる量としては、１０粒程度がおすすめです。
カシューナッツ一粒あたりのカロリーが約７~９kcalなので、間食の摂取カロリーが一日あたり２００kcalを目安とすれば、おいしくても２０粒までに抑えるようにしたいです。
食べるタイミングは食事の前がおすすめです。食前がおすすめ理由としては、カシューナッツに含まれている不飽和脂肪酸が糖質の吸収率を下げてくれる働きがあるからです。
また、塩分を含まない素焼きタイプがおすすめです。素材の美味しさを味わってください。
美味しくて、美肌と健康にいい栄養がいっぱいのカシューナッツを効果的に摂取してください。
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